血管是這麼一天天被堵塞的,別再默默餵養血栓了!



我國每5例死亡病例中,就有2例死於心血管病,約每8.5秒就有一個心血管病人死亡,死亡率高於腫瘤和其他疾病!

——《中國心血管病報告2015》

血管堵住、硬化,冰凍三尺非一日之寒!不看本文,您可能意識不到,一些行為是您在默默的餵養著血栓!


本文專家觀點

倫敦大學醫學院教授JohnDeanfield

上海市第六人民醫院心內科主任 魏盟

河北醫大一院血管外科主任 張磊

河北醫大四院營養科醫師 劉方芳

河南省人民醫院介入科醫生 李立

河南省南陽市中心醫院普外科醫生 張海洋

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10歲之前

健康的血管

①韌:血管有彈性且柔韌,像橡皮筋一樣

②滑:血管內壁沒有任何物質沉積,像血脂、血栓、重金屬等

十歲之後

血管開始出現沉積

從十幾歲開始,膽固醇就開始在動脈內皮下沉積,形成脂肪條紋。

但這不會造成動脈硬化阻塞血管,發生心梗、腦梗,真正發生可能還需要二十幾年的時間,但是少年時做這些事都是給血管添堵:

營養過剩

十多歲的孩子吃得太油,再加上攝入過多的高油、高糖的零食,糖分、油脂吸收過多,會導致血管里的脂肪越來越多,容易將血管堵塞。

吃糖太多,可能引起血糖和胰島素水平增高,長久會導致胰島素抵抗和慢性炎症,增加誘發動脈粥樣硬化的風險。

運動太少

運動可以促進血液循環,幫助身體排除廢物。不熱愛運動的孩子,不僅血液循環慢,也容易在身體中囤積更多的脂肪,容易增加血管中的脂肪條紋。

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肥胖

吃的太油太甜,運動又少,孩子很容易變肥胖。肥胖學生中,高血壓、高血糖、血脂異常的檢出率也很高,這些都是加速動脈硬化、血管堵塞的原因。


30歲開始

出現血管斑塊,別為血管添堵

二三十歲開始,很多人已經有動脈粥樣斑塊,就像在血管里埋下了「不定時」的炸彈,只有堵塞70%才會出現身體上的癥狀,如頭暈、心慌、氣短等。

美國20世紀90年代的研究顯示,在意外死亡提供心臟移植的供體中,從20歲開始有動脈粥樣硬化斑塊的比例在迅速增加。30多歲做這些事情簡直就是給血管添堵:

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高油、鹽、脂飲食

長期高脂、高糖、高蛋白的飲食,飲食搭配不合理,容易增加血管中的血脂濃度,增高脂類物質膽固醇的濃度,血管壁上逐漸形成小斑塊,讓血管通道變窄,血流受阻。

這種三高飲食也更容易造成高血脂、高血壓、高血糖,加快誘發動脈粥樣硬化。

長期熬夜

熬夜會打亂生物鐘,使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素,從而使血管收縮、血流減慢、黏稠度增加。

運動缺乏

很多上班族坐得多,動得少。長期不運動就會導致血液循環不好,血管裡面的垃圾無法排出,在血管壁上逐漸堆積起來,最終造成血管堵塞。

煙不離手

香煙中的尼古丁可促進動脈粥樣硬化發生的低密度脂蛋白增高,使保護動脈免於發生粥樣硬化的高密度脂蛋白降低,同時使血壓升高,並導致動脈粥樣硬化發生。

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喝酒過度

大量飲酒不但可導致腦血流量減少,還可損害肝臟影響脂質代謝。脂代謝影響著血漿總膽固醇和甘油三酯,脂類代謝異常是公認的動脈粥樣硬化危險因素。

40歲之後

斑塊易破裂,引起梗塞血管

隨著年輕時血管中物質的沉積,步入中年以後的40多歲,心肌梗死、中風等心腦血管疾病發生迅速增加。

壓力大

人到中年,上有老,下有小,頗有壓力。據南加利福尼亞大學jamesh.dwyer博士兩次為期18個月的調查顯示,工作壓力較大的男性動脈硬化的風險增加。而壓力等因素也更容易導致血管中的斑塊破裂。

腹部肥胖

腹部是肝、胰、胃、腸道等重要器官的集中地。當腹部肥胖,過多的內臟脂肪進入消化系統,會損害肝臟,影響肝臟脂類代謝,同時會導致新陳代謝紊亂,更容易使得血管堵塞。

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酒不離手

人到中年,酒不可貪多。酒精不但使血壓上升,心跳加快,增加心肌耗氧,更重要的是促使動脈硬化的軟斑塊破裂,造成血栓形成。


保鮮血管

幾種血管「保鮮劑」

1號保鮮劑:全谷雜糧


白面、白米和白糖等精製澱粉,膳食纖維含量極少,並且所含的營養素很單一。

最好選擇沒有經過精細加工的全谷雜糧,如糙米、蕎麥、燕麥、紅豆等。

這些食物富含膳食纖維、多種維生素和礦物質,並且含有大量抗氧化物質。

它們有助控制餐後血糖和血膽固醇,從而保護血管。

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糙米燕麥紅豆粥:降低膽固醇


食材:薏米100克、紅豆100克、糙米100克、 輔料燕麥50克。

具體做法

1、薏米紅豆糙米放水裡泡2小時。

2、電飯煲鍋中放入一半多的水,加入紅豆薏米糙米。燒到開,開蓋燒20分鐘。加入燕麥燒5分鐘;關火保溫。蓋上蓋子悶。

3、悶半小時後拔掉電源即可食用。

功效

豐富的水溶性膳食纖維,能有效降低膽固醇、清潔腸胃、調節血糖,使血液流動順暢。

多種食材搭配,能讓營養升級,口感也更好。

2號保鮮劑 「排鹽」食物:打掃血管雜質

據美國《新英格蘭醫學雜誌》刊登的一項最新研究顯示,全球每年因為吃鹽過多而引發的心腦血管疾病致死病例多達165萬。

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因此,要想保護血管,除限鹽外,還要適量吃點「排鹽」食物。

含鉀量高的黃豆、黑豆、紅豆、香蕉和含鎂量高的杏仁、燕麥、糙米有助排出體內過多的鈉離子,減少鹽過多對血管造成的傷害。


黑豆黑米粥:活化腦細胞


食材:黑豆50克、黑米50克、大米50克、水適量。

具體做法

1、把黑豆水泡12個小時左右。

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2、所有材料加入水(多一些),用電飯鍋的加熱檔煮一個小時。

3、調到保溫檔,燜一個小時就好啦。

功效

黑豆黑米粥的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇,能打掃血管雜質。

3號保鮮劑 「酸味」水果

酸棗、葡萄、獼猴桃、山楂、檸檬、烏梅、橘子等口感酸的水果所含的維生素C往往比較多。


維生素C能保護血管,有助防止細胞癌變和細胞衰老,增加身體抵抗力。

多項研究表明,身體中的維生素C有助於預防冠心病、中風、癌症。


山楂檸檬甜水:擴張動脈血管

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食材:準備檸檬1個、山楂25克.

具體做法

1、檸檬用鹽洗凈、切片。

2、燒水煮沸,將所有食材放入,小火熬制20分鐘左右。

3、關火待涼,再加入蜂蜜,攪拌均勻即可食用。

功效

檸檬山楂甜水富含維C,可以擴張冠狀動脈血管、增加冠脈血流量、降低心肌耗氧量等,起到強心和預防心絞痛的作用。

血管康復配菜飲食口訣

玉米山藥輪做主

海帶西芹常拌菜

四菇兩茄可混搭

生吃熟吃有黃瓜

每頓飯後一杯茶

註:菇類家族有蘑菇、香菇、草菇、平菇;兩茄說的是紫茄和番茄

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血管堵住不容易,各個年齡段對號入座,預防勝過治療,調理好過用藥!



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