趕緊摸摸你的頸後,出現「這種情況」的,再不重視就晚了!

 

如果後頸有隆起個包的小夥伴,千萬注意了!日常生活中的頭暈、手麻,可能是它惹的禍。

 

這個包,我們稱它為「富貴包」。這可不是你手裡拿的、肩上提的高檔包,而是長在頸項部,既影響美麗又影響健康的硬包塊。

 

低頭玩手機、低頭走路所致

「富貴包」最主要是日常不良姿勢造成的。

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例如,長期低頭伏案玩電腦、手機,低著頭走路、含胸駝背,導致頸胸結合處的肌肉緊張、痙攣、增厚,就形成了大家看到或親身感受到的肉鼓包。

 

「富貴包」會使頭項僵硬、疼痛、有沉重感,上背部廣泛酸痛,「富貴包」區域感覺功能下降,導致胸悶、心慌、心跳加快,甚至血壓升高。有人還會出現頭暈或手臂放射性麻木的情況。

長了「富貴包」,怎麼辦?別著急,小編教你幾招~

 

趕緊練起來,遠離「富貴包」

 

要預防或減輕「富貴包」,日常應盡量保持抬頭挺胸,不要含胸駝背。背包不宜過重,少用單肩背包,防止頭部前傾。

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另外,注意減少低頭玩電腦、手機的時間,避免頸項部受寒,並選擇正確合適的枕頭,保持頸椎正常的曲度。

 

>>>>飛燕鍛煉

俯卧於床上,以腹部為支點,使頭和足盡量向上翹,每日6~10次。

>>>>爭項對抗

雙手抱頭及後項部並向前施加壓力,頭後伸,使之對抗拉伸。

 

>>>>靜息靠牆

肩胛骨(也叫琵琶骨,位於背部上部兩側,呈倒三角形)下沉內收,肩胛骨上方和後枕部貼牆壁,微微抬頭,每日靠牆站立5分鐘。

 

>>>>後仰滾背

藉助一小皮球或泡沫軸,坐在沙發上,上身後仰,把球夾在後背與沙發之間,然後用力向後壓並上下滾動。

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