「全身拉筋3D圖解」堅持「拉筋有6大好處」在家也能強身健體



拉筋對於很多人來說應該都不陌生吧,但每天都拉伸的你,知道哪個動作拉到哪個身體部位嗎?

下面為你找到了這套全身拉筋動作3D圖解,不用去翻繁重的教科書,看圖秒懂。

建議上班族以及需要健身的人要收藏,絕對用得著。

伸展脖子彎曲的肌肉


涉及肌肉:胸鎖乳突肌。

要點:手放在髖部,挺直背部,輕輕地抬頭向上伸展。

藉助手拉伸脖子的側區肌

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涉及肌肉:胸鎖乳突肌和斜方肌上部。

要點:坐立,身體立直,將頭傾斜到左邊,耳朵找向左肩,相反的方向重複練習。

嬰兒式



涉及肌肉:背部肌肉。

要點:跪立,雙腿分開,臀部坐向腳後跟,身體向前,試圖用額頭觸地。

駱駝式

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涉及肌肉:腹直肌和腹外斜肌。

要點:髖部向前推,稍微向上,不要過度擠壓腰部。

靠牆伸展胸部肌肉


涉及肌肉:背部、胸部最寬的肌肉。

要點:面對牆站立,右手推牆,身體慢慢地離開牆壁,另一面重複。

廣角式


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涉及肌肉:內收肌、腘繩肌。

要點:坐在地板上,雙腿伸直打開,不要彎曲膝蓋,身體向前傾斜,雙手沿著雙腿向前伸展。

側肩伸展式


涉及肌肉:外側三角肌。

要點:站立,手臂伸直,輕輕按壓以增加肌肉的伸展,另一隻手重複練習。

站立頸部伸展式


涉及肌肉:斜方肌。

要點:站立,雙腿併攏,微微屈膝,手將頭部向前傾斜,下巴找胸部。

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三角式


涉及肌肉:腹外斜肌。

要點:把手放在站立腿的前面,背部挺直,抬起對側手臂,讓髖部從前向後打開。

靠牆下犬式


涉及肌肉:背部、胸部最寬的肌肉。

要點:靠牆一定距離站立,身體平行於地板。保持背部平坦,然後從胸部開始慢慢彎曲。

仰卧脊柱扭轉式

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涉及肌肉:臀部和腹外斜肌。

要點:仰卧,屈右膝,身體向左扭轉。

站立側彎


涉及肌肉:腹外斜肌和背部最寬的肌肉。

要點:站立,身體向右側彎,重複左邊的練習。

簡易單腿前屈式

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涉及肌肉:腘繩肌。

要點:站立,一隻腳在前,背部挺直。雙手放在髖部,從髖部開始向前摺疊,另一條腿重複。

蝴蝶式


涉及肌肉:內收肌。

要點:屈膝坐下來,腳底相對,背部平直,輕輕地將雙手放在膝蓋上,將臀部和膝蓋向下靠近地面。

懷抱嬰兒式


涉及肌肉:髖屈肌。

要點:坐在地板上,挺直背部,慢慢地將一條腿拉到胸前,把大腿轉出來,另一條腿重複。

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坐立鴿子式


涉及肌肉:前脛骨。

要點:坐在地板上,右手收回,用手握住右腳放在左膝上,左腳重複。

前屈摺疊式


涉及肌肉:腘繩肌和小腿肌肉。

要點:坐在地板上,雙腿併攏伸直向前摺疊。

衝刺式

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涉及肌肉:腰部肌肉和股四頭肌。

要點:衝刺式,左腿在前屈膝90度。抓住右腳向腰部,換另一隻腳重複。了解到每個拉伸動作的肌肉和動作要點,今後的拉伸動作是不是更有針對性了。


拉筋的6大好處

那麼,總說拉筋好,到底會有哪些好處?下面是該好好了解了。

1、強身健體:腿部運行著人體六條經絡,肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡里的垃圾清除,從而起到強身健體的作用。

常言道「人老腿先老」,堅持「拉三經」,腿部經絡通暢,氣血運行通達,讓你永葆青春,每天都能體會到身輕如燕的感覺。

2、防腰腿痛:經常有腰腿疼痛的朋友也可以通過拉筋來緩解。

拉筋使筋變柔,令脊椎上的錯位得以複位,於是「骨正筋柔,氣血自流」,腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。

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3、加強腎功能:拉筋可打通背部的督脈和膀胱經,這對健康具有重大意義。

因為督脈是諸陽之會,元氣的通道,此脈通則腎功加強,而腎乃先天之本,精氣源泉,人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。

4、增強生殖功能:拉筋拉軟並改善了大腿內側的肝脾腎三條經。而這三條經通暢則人的生殖功能更好。

所以男人要想增強生殖能力,女人要想治癒各種婦科病,最簡便有效的辦法之一就是拉筋。

5、診斷疾病:事實上拉筋不僅可以幫助我們治療疾病,還可以幫助我們診斷疾病。拉筋既是治療,也是診斷。

比如凡拉筋時膝痛而不直,則定有筋縮症;如胯部、腘窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經堵塞,腰有問題;躺下後後舉的手臂不能貼到凳面,則表明有肩周炎。

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6、提高身體代謝:身體伸展會讓基礎代謝的效果提升,所以減肥中的各位,絕對要把伸展養成日常生活中的習慣。

而且伸展也會幫助淋巴流動,所以能有效消除腳部水腫,使線條變得更美更漂亮。



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